Quando o intestino desacelera, a solução pode vir da própria alimentação. A coloproctologista Aline Amaro explica que frutas com boa combinação de fibras e água favorecem a formação de um bolo fecal mais volumoso e macio, estimulando o movimento natural do intestino. Isso é especialmente importante, pois a constipação intestinal é um problema comum que pode afetar a qualidade de vida das pessoas. A especialista destaca que cinco frutas se destacam pela eficácia e presença frequente à mesa: mamão, ameixa, kiwi, laranja e pera.
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O mamão é um dos aliados mais tradicionais contra a prisão de ventre. Segundo Aline Amaro, o alto teor de água e fibras se soma à papaína, enzima que auxilia a digestão e facilita a evacuação — combinação que faz da fruta uma opção prática já no café da manhã. A ameixa, fresca ou seca, reúne fibras e sorbitol, açúcar que exerce efeito osmótico ao puxar água para dentro do intestino. Consumida diariamente em pequenas porções, ajuda a “soltar” o intestino de forma natural e contínua. O kiwi vem ganhando espaço por apresentar resultados positivos em pessoas com constipação crônica. A mistura de fibras, água e a enzima actinidina favorece o esvaziamento gástrico e melhora a motilidade intestinal, apontando a fruta como uma opção eficaz para uso regular. A laranja deve ser consumida in natura, com bagaço e gomos, pois é na parte branca que se concentram as fibras responsáveis por hidratar e dar volume às fezes. A pera, consumida com casca, fornece boas quantidades de fibras e sorbitol, exercendo efeito semelhante ao da ameixa, porém de forma mais suave.
É importante ressaltar que, para que essas frutas cumpram seu papel, é essencial beber água ao longo do dia e manter hábitos como atividade física e respeito ao momento de ir ao banheiro. Além disso, a especialista reforça que, se a constipação persiste apesar das mudanças alimentares, é necessário buscar avaliação médica. Isso porque a constipação intestinal pode ser um sintoma de problemas mais graves, que precisam ser avaliados e tratados por um profissional de saúde. Portanto, é fundamental manter uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis, mas também estar atento aos sinais do corpo e buscar ajuda médica quando necessário.
As frutas destacadas podem ser incluídas de forma fácil e prática na dieta diária. O mamão pode ser consumido no café da manhã, enquanto a ameixa pode ser incluída como lanche ou sobremesa. O kiwi pode ser adicionado a saladas de frutas ou consumido como lanche. A laranja e a pera podem ser consumidas in natura, como parte de uma refeição equilibrada. Com uma alimentação variada e equilibrada, é possível manter o trânsito intestinal regular e melhorar a qualidade de vida.